很多的(de)寶媽生完孩子(zǐ)後，都是(shì)對自己的(de)身材不(bù)是(shì)很滿意，懷孕的(de)時(shí)候因爲(wéi / wèi)營養的(de)攝入和(hé / huò)缺乏運動，身材或多或少的(de)會發福變胖很多，對此，寶媽們在(zài)生完孩子(zǐ)後的(de)第一(yī / yì ／yí)件事，往往就(jiù)是(shì)要(yào / yāo)開始進行産後身材的(de)恢複了(le／liǎo)。

産後快速減肥是(shì)每位愛美新媽媽最大(dà)的(de)心願，不(bù)但可以(yǐ)完了(le／liǎo)自己産後的(de)辣媽夢，更可以(yǐ)讓自己自信滿滿地(dì / de)重返職場。那麽，産後如何減肥呢？下面小編爲(wéi / wèi)你介紹4個(gè)小妙招，讓愛美的(de)新媽媽快速恢複S身材。

1.樹立正确觀念

剛剛分娩不(bù)久的(de)新媽媽不(bù)能盲目節食瘦身。因爲(wéi / wèi)剛生産完，身體還未完全恢複到(dào)孕前的(de)程度，加之(zhī)有些新媽媽還擔負着繁重的(de)哺育任務，此時(shí)正是(shì)需要(yào / yāo)補充營養的(de)時(shí)候。

瘦身要(yào / yāo)以(yǐ)健康爲(wéi / wèi)大(dà)前提，就(jiù)算是(shì)節食能讓你立馬瘦下N多斤，也(yě)肯定不(bù)要(yào / yāo)胡來(lái)！這(zhè)大(dà)都是(shì)由于(yú)你太想要(yào / yāo)瘦下來(lái)了(le／liǎo)，這(zhè)麽的(de)願望徹底蓋過理性的(de)考慮，假如你有這(zhè)種主意，要(yào / yāo)先鎮定一(yī / yì ／yí)下哦，好好想想，你是(shì)務求一(yī / yì ／yí)時(shí)的(de)成功，仍是(shì)想要(yào / yāo)永遠堅持修長的(de)身段呢？再想想，節食是(shì)很簡單讓你反彈哦！

産後強制節食，不(bù)僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的(de)還有可能引發産後各種并發症。而(ér)服用減肥藥更不(bù)可取，哺乳期的(de)新媽媽服用減肥藥，大(dà)部分藥物會從乳汁裏排出(chū)，這(zhè)樣就(jiù)等于(yú)寶寶也(yě)跟着你吃了(le／liǎo)大(dà)量藥物。

2.合理調整飲食

不(bù)少人(rén)都用過不(bù)吃主食的(de)方法來(lái)進行瘦身，可是(shì)，不(bù)吃主食當然能夠消耗身體脂肪，削減身體内脂肪的(de)總量，但代謝廢物會添加許多。所以(yǐ)，主食仍是(shì)要(yào / yāo)吃的(de)，可是(shì)，要(yào / yāo)控制進食量，每天吃的(de)主食在(zài)3兩左右就(jiù)行了(le／liǎo)。并且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子(zǐ)等粗糧，由于(yú)這(zhè)些粗糧食物富含豐厚的(de)膳食纖維和(hé / huò)維生素B，在(zài)進食以(yǐ)後，能夠有用的(de)增強飽腹感，不(bù)簡單産生饑餓，吃的(de)量也(yě)不(bù)需要(yào / yāo)太多，并且，還能夠控制胃口，削減進食。

對于(yú)瘦身的(de)順利進行，産後的(de)飲食搭配有着至關重要(yào / yāo)的(de)作用。要(yào / yāo)保證小寶寶和(hé / huò)新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的(de)蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和(hé / huò)蔬菜。

新媽媽應盡量食用不(bù)飽和(hé / huò)植物油，油量越少越好，含高油脂的(de)沙拉醬、花生醬都是(shì)容易發胖的(de)食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用适量的(de)奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而(ér)不(bù)宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要(yào / yāo)減肥的(de)新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也(yě)不(bù)太适合，尤其是(shì)蛋糕、巧克力，熱量特别高，應适當控制。

3.母乳喂養

母乳喂養是(shì)現在(zài)非常健康的(de)一(yī / yì ／yí)種潮流，很多産婦都認爲(wéi / wèi)母乳喂養，自己的(de)身材都沒有了(le／liǎo)，隻是(shì)可以(yǐ)保證寶寶的(de)健康。其實，母乳喂養對産婦的(de)身材恢複也(yě)是(shì)有幫助的(de)。通過母乳喂養，可以(yǐ)達到(dào)一(yī / yì ／yí)定的(de)瘦身效果，因爲(wéi / wèi)喂養過程中可以(yǐ)消耗許多能量及脂肪。

而(ér)且，胎盤分娩之(zhī)後媽媽的(de)子(zǐ)宮會出(chū)現收縮，宮底平臍及下方以(yǐ)後，子(zǐ)宮會下降，每天大(dà)概會降低1至2厘米，10至14天後會退到(dào)盆腔，6至8個(gè)星期後才會恢複正常。母乳喂養，特别是(shì)早喂養，寶寶的(de)吸吮可以(yǐ)将刺激傳到(dào)下丘腦，讓垂體後葉産生催産素，可以(yǐ)加強子(zǐ)宮收縮，不(bù)會因爲(wéi / wèi)子(zǐ)宮收縮乏力而(ér)出(chū)現産後出(chū)血問題。而(ér)到(dào)了(le／liǎo)産褥期，母乳喂養可以(yǐ)讓惡露盡快排淨，子(zǐ)宮可以(yǐ)快速恢複正常，更可以(yǐ)預防産後感染。

由此可見，母乳喂養不(bù)但不(bù)會影響準媽媽的(de)身材，不(bù)用擔心身材變形，其實反而(ér)可以(yǐ)更好地(dì / de)保護你的(de)身體，更可以(yǐ)收獲意想不(bù)到(dào)的(de)瘦身減肥效果。所以(yǐ)，女性朋友在(zài)産後可以(yǐ)放心進行母乳喂養了(le／liǎo)，不(bù)僅可以(yǐ)讓身材更快恢複苗條，還可以(yǐ)保證寶寶健康成長。

4.适當有氧運動

産後身材的(de)恢複除了(le／liǎo)平時(shí)要(yào / yāo)注意飲食外，還要(yào / yāo)多做一(yī / yì ／yí)些運動。生産後的(de)第二天，新媽媽就(jiù)可以(yǐ)先下床走路，而(ér)失血較多、血壓低以(yǐ)及剖腹産的(de)新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，産後運動應堅持三個(gè)原則：

（1）避免劇烈運動。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)快速瘦身，許多媽媽産後立即進行劇烈運動減肥，這(zhè)很可能影響子(zǐ)宮的(de)康複并引起出(chū)血，嚴重時(shí)還會使生産時(shí)的(de)手術創面或外陰切口再次遭受損傷。别忘了(le／liǎo)進行運動之(zhī)前，事前的(de)熱身運動與事後的(de)緩和(hé / huò)運動可不(bù)能少。

（2）選擇輕、中等強度的(de)有氧運動，并做到(dào)持之(zhī)以(yǐ)恒。這(zhè)樣有利于(yú)減重，并能有效防止減重後出(chū)現反彈。有氧運動有極佳的(de)燃脂效果，包括慢跑、快走、遊泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的(de)時(shí)間至少要(yào / yāo)12至15分鍾以(yǐ)上(shàng)，若要(yào / yāo)有效燃燒脂肪，應持續進行30分鍾以(yǐ)上(shàng)。

（3）切忌急功近利心态。産後健身的(de)信念一(yī / yì ／yí)旦樹立，不(bù)要(yào / yāo)輕易打破自己的(de)心理防線，一(yī / yì ／yí)方面不(bù)能半途而(ér)廢，另一(yī / yì ／yí)方面也(yě)不(bù)要(yào / yāo)急于(yú)求成，不(bù)要(yào / yāo)有時(shí)候紮進健身房一(yī / yì ／yí)呆就(jiù)是(shì)幾小時(shí)，要(yào / yāo)心态平和(hé / huò)地(dì / de)面對産後減肥。

另外，盡管你希望快速恢複苗條的(de)身形，但也(yě)不(bù)應在(zài)月子(zǐ)裏減肥，減肥不(bù)僅影響新媽媽自己身體的(de)恢複，還會嚴重影響乳汁的(de)營養含量，使寶寶的(de)生長受到(dào)影響。如果你實在(zài)要(yào / yāo)減肥，也(yě)應該在(zài)停止哺乳以(yǐ)後再實施，一(yī / yì ／yí)般建議至少是(shì)産後四個(gè)月。

寶媽們在(zài)生完寶寶過後，對于(yú)自己身材的(de)走樣很是(shì)在(zài)乎。無論任何情況，寶媽們在(zài)産後滿6個(gè)月後都應該進行減重了(le／liǎo)，否則脂肪一(yī / yì ／yí)旦穩穩地(dì / de)安營紮寨，以(yǐ)後減肥會難上(shàng)加難。即使仍然是(shì)母乳喂養，也(yě)可以(yǐ)适當加大(dà)運動量，并減少一(yī / yì ／yí)定食量，改善飲食結構，但是(shì)要(yào / yāo)注意營養均衡，多吃高營養低熱量的(de)食物。同時(shí)應該采取有效的(de)運動減重方式，比如遊泳、瑜伽等。